Vasarai artėjant: kaip atsikratyti pilvo riebalų?

Pasibaigus žiemai ir orams vis labiau šylant, iš spintos pradedame traukti plonesnius drabužius, džinsus, kelnes ir… po žiemos jie netikėtai „susitraukė“? O gal tiesiog ilgais ir tingiais žiemos vakarais daugiau laiko praleidote prie televizoriaus, kompiuterio ir leidote sau žiūrint filmus savo skrandį prifarširuoti viskuo, kas tik pasitaikė po ranka? Nieko tokio! Iki bikini sezono dar turite laiko ir galite suspėti atsikratyti per žiemą susikaupusių pilvo riebaliukų bei padailinti savo figūrą. O svarbiausia, jog čia nereikės laikytis jokių nesąmoningų ir alinančių dietų, po kurių svoris gali grįžti su kaupu. Štai keli paprasti patarimai, kurie padės jums atsikratyti bent kelių nereikalingų kilogramų pilvo riebalų.

Valgykite tai, ką mėgstate

Visų pirmiausia, norint sumažinti pilvo riebalų kiekį, reikėtų vengti perdirbtų angliavandenių. Vietoje jų į mitybą reikėtų įtraukti geruosius riebalus, kurių galima gauti iš avokado, riebios žuvies ar riešutų. Mėgstamas maistas, net jei jis turi daug riebalų, galiausiai padeda numesti svorio. Pagal „American journal of Clinical Nutrition“ atliktą tyrimą tie, kurie kasdien valgė savo mėgstamą maistą, suvalgė mažiau nei tie, kurie save ribojo ir valgė dietinius patiekalus. Paprasčiausiai stenkitės valgyti tai, ką mėgstate, tik žymiai mažesniais kiekiais ir ribojant kalorijų skaičių.

Nepamirškite pusryčių

Žmonės, kurie nepusryčiauja, linkę per dieną suvartoti daugiau kalorijų ir priauga daugiau svorio nei tie, kurie nepraleidžia pusryčių. Sveiki pusryčiai pagreitina metabolizmą ir suteikia energijos visai dienai. Tai svarbu ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.

Pasirinkite tinkamus maisto produktus

Gausus vaisių, daržovių, pupelių vartojimas padeda sumažinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Suvalgykite kasdien bent po du obuolius, dubenėlį pupelių ar žirnių. Venkite paprastųjų angliavandenių, geriau rinkitės sudėtinguosius (pilno grūdo duoną, ruduosius ryžius ir pan.). Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad asmenys, kurie laikėsi mažo kaloringumo dietos ir vartojo sudėtinguosius angliavandenius, numetė daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi tik dietos. Gerkite vandenį paskanintą citrina. Citrina padės sumažinti pilvo pūtimą.

Stebėkite savo virškinimą

Sutrikęs virškinimas skatina pilvo riebalų kaupimąsi. Geriausias būdas virškinimui pagerinti – valgyti sveiką, subalansuotą maistą, sumažinti omega – 6 (augaliniai aliejai) ir padidinti omega -3 rūgščių vartojimą (riebios žuvys).

Darydami atsilenkimus pilvo nesumažinsite

Dažnas galvoja, kad norint atsikratyti riebalų juosmens srityje, reikia daryti atsilenkimus. Tačiau tai yra netiesa. Holistinės sveikatos specialistai teigia, kad atsilenkimai tik augina pilvo raumenų masę. Pilvo raumenys vaidina palyginti nedidelį vaidmenį deginant riebalus – šiuo atveju pagrindinį darbą atlieka kiti raumenys – kojų, nugaros, krūtinės, pečių, todėl turėtumėte koncentruotis į juos. Todėl nesvarbu, kiek atsilenkimų bedarytumėte, tai nepadės atsikratyti pilvo riebalų.

Darykite kardio pratimus

Kardio nauda mūsų organizmui yra dviguba: degina kalorijas ir daro teigiamą poveikį hormonų apykaitai kūne. Kardio daromas tuščiu skrandžiu, leidžia norepinefrinui lengvai patekti į riebalines ląsteles maksimaliam riebalų deginimui. Jeigu jūs pavalgysite prieš treniruotę ir ypač, jeigu valgysite greitai įsisavinančius angliavandenius, pakils insulino lygis ir riebalų deginimas kardio metu taps neveiksmingas. Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad aerobikos ir kardio pratimai padėjo sudeginti 67% daugiau kalorijų nei pavieniai pratimai. Tyrimo dalyviai bėgdavo maždaug 18 kilometrų per savaitę.

Privalote gerai išsimiegoti

Nutukimas yra tiesiogiai siejamas su miego trūkumu ar jo pertekliumi. Viename tyrime buvo nustatyta, kad jo dalyviai, kurie miegodavo mažiau kaip penkias arba daugiau kaip aštuonias valandas per parą, priaugo daugiau pilvo riebalų negu tie, kurie miegojo 6-7 valandas. Todėl pasirūpinkite, kad jūsų miegas būtų kokybiškas, miegokite tyloje, tamsiame kambaryje.

Tad jeigu norite pagražinti savo kūno linijas ir atsikratyti nepageidaujamų riebaliukų iki vasaros, dar tikrai galite suspėti. Tereikia nepamiršti gerai išsimiegoti, pasirinkti tinkamą mitybą ir vietoj sėdėjimo prie televizoriaus ar kompiuterio nepatingėti padaryti kardio treniruočių. Juk tikrai kiekvieną dieną galima atrasti bent pusvalanduką laiko ir išbėgti į lauką pabėgioti.

Naujienos iš interneto