Savaitgalio saulė: penki smagūs ir sveiki užsiėmimai lauke saulėtą savaitgalį Lietuvoje.
Vaida Borunovienė, aistringa sporto ir sveikatingumo specialistė, instruktorė ir sveikos gyvensenos propaguotoja, džiaugiasi šiltu saulėtu savaitgalio oru. Šiame straipsnyje ji dalijasi penkiomis įdomiomis veiklomis lauke, kuriose dera pramogos, nuotykiai ir sveikatingumas. Moksliniais tyrimais paremtais Vaidos pasiūlymais siekiama įkvėpti skaitytojus kuo geriau išnaudoti gražų savaitgalį Lietuvoje ir kartu pasinaudoti aktyvaus ir žvalaus gyvenimo būdo teikiamais privalumais.
Pėsčiųjų žygiai gamtos prieglobstyje
Lietuva gali pasigirti kvapą gniaužiančių gamtovaizdžių gausa, todėl yra puiki pramogų aikštelė lauko entuziastams. Apsiaukite žygio batus ir leiskitės į vaizdingą maršrutą viename iš daugelio šalies nacionalinių parkų ar gamtos rezervatų. Pavyzdžiui tam tinka puikiai įrengti pažintiniai takai, kaip 2 kilometrų Girelės pažintinis takas ar Kapitoniškių pažintinis takas, kuris yra beje ilgiausias Kaišiadorių rajone ir jo ilgis siekia 6.7 kilometro. Remiantis paskelbto tyrimo duomenimis, leidžiant laiką gamtoje ne tik pagerėja fizinis pasirengimas, bet ir sumažėja streso lygis bei pagerėja bendra savijauta.
Dviračių nuotykiai
Dviračių žygiai: sėskite ant dviračio ir tyrinėkite vaizdingas Lietuvos apylinkes arba žavingus miestų vaizdus. Pavyzdžiui pasivažinėjimas tokiu dviračių maršrutu Kaišiadorys – Bačkonys. Važinėjimas dviračiu yra fantastiška širdies ir kraujagyslių mankšta, stiprinanti apatinę kūno dalį ir didinanti ištvermę. Be to, paskelbtuose tyrimuose pabrėžiama važinėjimo dviračiu nauda psichikos sveikatai, rodanti, kad jis gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Plaukimas baidarėmis ramiais vandenimis
Tai – puikus pavyzdys, kaip pasinerti į baidarių sportą: jei norite patirti gaivių ir drąsių pojūčių, keliaukite į tylius Lietuvos ežerus ar upes ir mėgaukitės baidarių plaukimo ramybe. Pavyzdžiui plaukti baidarėmis puikiai tinka Strėvos upe, kuri vingiuoja pro vaizdingas atodangas, skardžius ir užtvankas. Plaukiant baidarėmis ramiu vandeniu treniruojamas visas kūnas, gerinama jėga, koordinacija ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklė. Be to, atliktas tyrimas atskleidė, kad tokia veikla vandenyje, kaip plaukimas baidarėmis, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Jogos rekolekcijos lauke
Jogos užsiėmimai: raskite ramią vietą gamtoje ir išsitieskite jogos kilimėlį, kad galėtumėte užsiimti atgaivinančia jogos sesija lauke. Tempimo, jėgos stiprinimo ir gilaus kvėpavimo derinys skatina atsipalaidavimą, lankstumą ir proto aiškumą. Sisteminė apžvalga patvirtina, kad praktikuojant jogą galima sumažinti jaučiamo streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą.
Paplūdimio tinklinio pramogos
Lietuvos smėlio pakrantėse ir ne tik suburkite draugus nuotaikingam paplūdimio tinklinio žaidimui. Pavyzdžiui Žaslių pagrindinės mokyklos dienos centro sporto aikštyne esanti paplūdimio tinklinio aikštelė. Šis komandinis sportas ne tik gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir lavina vikrumą, koordinaciją ir socialinį bendravimą. Paskelbtame tyrime nurodoma, kad žaidžiant paplūdimio tinklinį gali pagerėti nuotaika ir savigarba, todėl pagerėja psichologinė savijauta.
Savaitgalis vilioja savo šiltais ir saulėtais glėbiais, todėl sporto ir sveikatingumo specialistė Vaida Borunovienė ragina skaitytojus pasinaudoti galimybe patirti nuotykius ir pramogas gryname ore Lietuvoje. Nuo žygių pėsčiomis po gamtos platybes iki pasivažinėjimo dviračiais po žavingus kraštovaizdžius, plaukimo baidarėmis ramiais vandenimis, lauko jogos pratimų ar draugiško paplūdimio tinklinio žaidimo – ši veikla teikia daugybę fizinės, psichinės ir socialinės naudos. Pasilepinkite savaitgalio saule ir leiskitės į kelionę, kuri pamaitins jūsų kūną, pakylės jūsų dvasią ir praturtins jūsų bendrą savijautą.
